あなたが眠れない
本当の原因は何ですか？

Q 01 / 10

布団に入ってから、眠りにつくまでどのくらいかかりますか？

Q 02 / 10

就寝1〜2時間前のスマホ・PC・テレビの使用時間は？

ブルーライトはメラトニン分泌を最大90%抑制することが確認されています

Q 03 / 10

毎日の就寝・起床時間はどのくらいバラバラですか？

Q 04 / 10

夜中（2〜4時ごろ）に目が覚めて、そのまま眠れなくなることは？

コルチゾールは早朝に向けて上昇するため、慢性ストレス状態だと早めに覚醒します

Q 05 / 10

寝ようとすると、仕事や人間関係のことが頭から離れなくなりますか？

Q 06 / 10

布団の中で体に緊張感・力みを感じますか？（肩・あご・手を握るなど）

GABA（抑制性神経伝達物質）の働きが低下すると、筋肉が弛緩しにくくなります

Q 07 / 10

日中（特に昼過ぎ）に強い眠気を感じて、仕事や集中に支障が出ますか？

Q 08 / 10

コーヒー・緑茶・エナジードリンクを飲む時間帯は？

カフェインの半減期は約5〜7時間。15時以降の摂取は深夜まで脳を覚醒状態にします

Q 09 / 10

朝起きたとき、どのくらい疲れが取れていると感じますか？

Q 10 / 10

休日（土日など）の睡眠時間は平日と比べてどうですか？

平日との2時間以上の差は「社会的時差ぼけ」と呼ばれ、体内時計の乱れを示します